Чтобы выполнять план — знай свои ритмы

Каждый раз, когда я заезжаю к родителям, я листаю свои старые ежедневники и ужасаюсь. у меня на каждой странице громоздятся планы, которые физически невозможно выполнить за день - формата «пятилетка за год». я упорно планировала так все время, что училась в универе. и постоянно расстраивалась, что ничего не успеваю. а потом перестала. и писать и расстраиваться.

Сейчас я снова вернулась к составлению планов, потому что стало тяжело держать в голове всё. и какой же это шок, что я выполняю почти все, что я себе напланировала. как будто я за эти несколько лет отрастила себе здравый смысл.

Смирение развивается, если замечать (прямо сознательно, фокусируя на этом внимание) и запоминать что мир не рушится когда я свои планы не догоняю. и интегрировать это в свои планы - например, давать себе время на потупить. или оставлять возможность перенести что-то на другой день.

С ритмами нюансов побольше. есть как минимум 4 категории, в которых ритмы могут меняться и влиять на состояние и работоспособность. и ниже я расскажу, как обычно эти ритмы функционируют и вопросы, которые помогут вам разобраться, как это работает у вас.

С наступлением зимы и укорочением светового дня, энергии обычно становится меньше. весной, когда дни длиннее, энергия возвращается. летом размазывает из-за жары. в начале осени подъем энергии, тк холодает и дни еще длинные, но к ноябрю все падает опять же из-за длины дня.

Плюс есть социальные/культурные сезонные ритмы - мы с детства выучиваем, что летом каникулы, осенью снова в школу, а весной пора активизироваться к экзаменам. спасибо ЕГЭ у меня от месяца мая птср

как я реагирую на изменение светового дня?

как я реагирую на холод/тепло?

в какой месяц я бодрее всего?

в какой месяц мне тяжелее всего?

как выглядели мои сезоны в школьные/университетские времена? как это проявляется сейчас?

В овуляцию обычно энергии больше; лучше даются стратегические действия и решения. наступление пмс повышает эмоциональную чувствительность и это может быть хорошо для творчества. во время месячных сильная усталость. это хорошее время чтоб подрасслабиться и перезарядиться.

как меняется мой уровень энергии в течение цикла?

как меняется моя концентрация внимания в течение цикла?

когда мне легче всего даются решения? а действия?

Недельные циклы мы можем контролировать! они зависят в первую очередь от загрузки. если я сегодня уработалась и задолбалась, завтра я, конечно, все еще смогу работать, но медленнее и на меньшей мотивации.

Часто распределение нагрузки происходит так: пн и вт - супер продуктивность; ср-пт - доживание до выходных. у меня так было и это было ужасно, сейчас я стараюсь раскладываться по дистанции и не валить все в начало недели. может быть и наоборот - что только к концу недели удается раскачаться.

после скольки часов работы мне становится тяжелее на следующий день?

как я распределяюсь по дистанции? насколько мои

насколько легко мне входить в работу после выходных?

какой день у меня сейчас самый продуктивный? какая у меня нагрузка в этот день? какая у меня нагрузка в день до и день после?

Тут у нас циркадные ритмы. они регулируют сон и бодрствование, а так же влияют на мотивацию. как правило, энергии больше с утра, а с течением дня она уменьшается. кроме циркадных ритмов, за день просто набегают усталость. чем больше мы устаем, тем мы медленнее и тем тяжелее даются дела + тем сложнее работать на силе воли.

как мой режим сна может влиять на мой уровень энергии в течение дня?

что со мной происходит когда я устаю?

какого формата задачи (технические/творческие/общение) даются мне лучше утром? какие вечером?

в какое время дня у меня больше всего энергии? что может на это влиять (сон/еда/окружение)?