Мозг управляет мной, а не я управляю мозгом — как найти контроль над жизнью
Как прокачать метасознание?
• МС начинается с наблюдения за своими мыслями и чувствами. если вы включили МС вы не просто думаете и чувствуете, а именно исследуете свой мыслительный процесс и свои ощущения от эмоций.
• задавайте вопросы к своим мыслям:
с чему эта мысль меня должна вести?
что может эту мысль подтвердить или опровергнуть?
эта мысль мне сейчас помогает или мешает?
• отделайте себя от своих мыслей и чувств - они часть вас, но вам не обязательно с ними себя идентифицировать, особенно если они вам не помогают.
вместо «я не справлюсь» перефразируйте в «сейчас у меня есть мысль что я не справлюсь».
вместо «я тревожная» - «сейчас я чувствую тревогу»
• принимайте решения медленнее. возьмите паузу перед решением и оцените:
что влияет на вас и на ваше решение прямо сейчас?
если б вы были в другом состоянии, какое решение вы бы приняли?
• медитируйте. медитации вводят вас в режим наблюдения за сознанием, помогают с эмоциональной регуляцией и торможением мыслемешалки.
• если вы уже умеете замечать, какие мысли вам не помогают, попробуйте заменить их на то что будет для вас приятнее и полезнее.
я часто уговариваю себя буквально так: «думать что я ничего не успеваю мне не помогает, лучше я буду думать что я справляюсь как могу, от этого мне будет спокойнее и может я реально больше успею» - и это действительно помогает сбавить напряжение