Блог http://poletaeva.pro ru Thu, 11 Jun 2026 10:01:19 +0300 Коучинг с точки зрения науки http://poletaeva.pro/blog/yor7agujn1-kouching-s-tochki-zreniya-nauki http://poletaeva.pro/blog/yor7agujn1-kouching-s-tochki-zreniya-nauki?amp=true Tue, 09 Jun 2026 19:20:00 +0300 Анна Полетаева A text for a new post. Add text here as a discription. It will be shown only in the description of a news card.

Коучинг с точки зрения науки

Будем честны, у коучинга не оч хорошая репутация. представления о коучинге варьируются от откровенной эзотерики с энергиями и вибрациями до пустой мотивации в духе «верь в себя», «люби себя» и «у тебя все получится».

Поэтому когда люди узнают, что я работаю в науке и занимаюсь коучингом, я нередко считываю вайб
«девочка, как тебя туда занесло?»
Как занесло? мне нравится коучинг как метод и ни в чем из того, что я делаю я не вижу противоречия науке
В чем проблема/сложность с научно-доказательной базой у коучинга и психотерапии? [БОЛЬШОЙ ДИСКЛЕЙМЕР]
Это методы сложные и многогранные. в «нормальных» сферах, например, медицине все относительно легко документируется и считается. например, если у людей без вакцины заболеваемость 30%, а у людей после вакцинации заболеваемость 0.03%? делаем вывод - ура, вакцина помогает не заболеть.

Или даем человеку с понятной болезнью лекарство с понятным механизмом действия - ура, человек начинает выздоравливать.

Задача лекарства - нацеленно исправить нерабочий физиологический механизм/убить вирусы или бактерии/заставить тело что-то вырабатывать. это физиология и она у нас всех похожа, за редкими исключениями.

То, что происходит у людей в голове, наоборот невероятно разнообразно. наше внимание фильтрует реальность так, что два человека могут смотреть на одно и то же и видеть совершенно разное. а даже если они видят одно и то же, то расхождения будут в интерпретациях.

Все, что входит в нашу голову преобразуется нашим вниманием и сознанием в уникальный POV [point of view - точка зрения/взгляд на мир]. нет «правильного» и «неправильного» POV, есть только ТВОЙ. который сформировался твоей семьей, твоей культурой, твоим образованием, твоим окружением. твой POV уникален, даже если ты думаешь, что ты самый стандартный нормис.

Поскольку происходящее в психике достаточно индивидуально, и коучинг, что психотерапия - это методы, в которых важен индивидуальный подход. поэтому один метод/подход может классно работать на одного человека и не работать на другого.

Я на своем опыте вывела, что не воспринимаю механистический и рациональный подход метода КПТ, который какое-то время считался единственным методом психотерапии с доказательной базой. мне пофиг, что там доказано или недоказано, в меня он не лезет.

Точно так же мой любимый экзистенциальный подход может кому-то показаться слишком тяжеловесным и эфемерным одновременно.
Коучинг может подходить не всем — по разным причинам. Подойдет ли вам? я начинаю работу с бесплатной диагностики, чтоб вы не тратили время и деньги зря, если коучинг в вашем случае не нужен.

К сожалению, может быть, что и с коучинговым запросом и с вашим желанием коучиться этот метод просто не подходит. я не могу предсказать это на берегу, надо пробовать, чтоб разобраться наверняка.

Вернемся к проблеме доказательной базы

На каждой 50-минутной сессии происходит куча всего. если сессии проходят каждую неделю в течение нескольких месяцев, набирается огромный объем информации. что из этого помогло? что было бесполезно? как это обсчитывать и анализировать?

Нет четких методов для обсчета - нет доказательств. эффективность упирается в метод ее оценки. споры о том, что помогает, а что нет идут с 1975 года без какого-либо однозначного ответа и разрешения [1]. остается только выбирать, что идейно ближе и что ощущается полезнее. это все, как и наше сознание, очень субъективно.

Несмотря на дисклеймер выше, коуч-сессии достаточно структурированные и их можно разложить кирпичикам - что я собственно делаю как коуч и какой в этом смысл.

У нас тут будет все серьезно, со ссылками!
Коучинг — это про цели, результаты, будущее
Я, как коуч, помогаю вам разобраться, к чему вы идете и оформить это в цель. вы, вероятно, уже знаете, что достижению целей помогает, когда они четко и корректно сформулированы [2]. кроме того, в коучинге мы работаем через результат - с фокусом на желаемом решении. такой подход помогает быстрее разобраться, что делать и дает больше уверенности для действий [3].

Цели, результаты - это все про будущее. коучинг стимулирует думать про будущее и его представлять. это облегчает новые действия [4] за счет активации памяти - ситуации, которые мы ярко и подробно представили, становятся знакомыми и их проще воспроизвести в реальности [5].

Наконец, мысли о будущем помогают снизить импульсивность, сфокусироваться на долгосрочных целях [6] и вовлечься в процесс их достижения [7].

Важно отметить, что фокус на будущем ≠ отлетевшие мечты. моя задача как коуча - помогать вам заземлять все на реальность, с учетом вашего реального контекста и реальных ресурсов.

Двигаться к цели без мотивации тяжело и грустно

Целенаправленные действия даются нам сложнее, чем привычные [8]. мотивация - наш главный помощник на пути к цели. она дает энергию [9] и помогает двигаться несмотря на напряги и сложности.

Щас будет чисто мое мнение, но двигаться к цели без мотивации - это насилие над собой.

Поэтому в коучинге мы с вами будем находить вашу мотивацию, чтоб вам не приходилось заставлять себя делать.

Мотивация завязана на эмоциях [10], поэтому и искать ее важно через свои эмоциональные реакции. загвоздка в этом, что эмоции супер субъективны и зависят от того, что происходит у вас внутри, чуть ли не больше чем от внешнего контекста [11].

Грубо говоря, наш мозг - это иррациональная машина по производству чувств, которые мотают нас в разные стороны.

Эмоции, особенно негативные, типа страха и тревоги мешают нам двигаться к целям, жить по полной и реализовываться. эмоции формируют то, как мы живем свою жизнь и какие решения принимаем.

В коучинге мы работаем с эмоциями - определяем, какие эмоции появляются, чтобы взять их эффект под контроль [12] и разбираем эмоционально-заряженные ситуации, чтобы возникающие эмоции не отталкивали от желаемых действий [13].

Эмоции - это еще и источник информации.

Они могут быть признаком самосаботажа перед сложным делом [14] и тогда с ними надо «договариваться».

Например, прокрастинация - это как раз эмоциональный саботаж. я опасаюсь/боюсь/тревожусь, что дело будет неприятным -> я придумываю поводы его отложить.

Эмоции так же могут показывать, что цель не та и мы движемся не туда [15]. моя задача как коуча - помочь вам отличить саботаж от сигнала капитуляции. в первом случае будем договариваться с собой и искать мотивацию; во втором - искать, во что на самом деле хочется вкладывать время и силы.

Когда есть четкая цель, понятный желаемый результат и мотивация к нему двигаться, приходит время формировать план действий.

План может написать каждый, но качественное планирование - которое реально помогает вам двигаться вперед - это задача со звездочкой.

Когда мы планируем, мы пытаемся предсказывать будущее. мы не ясновидящие, так что наш мозг полагается на приблизительные оценки и регулярно делает ошибки не в нашу пользу.
Мы планируем много, а успеваем меньше, чем хотели бы. это не раздолбайство, это базовый баг нашего мозга, который есть у 60-75% людей [16]. тем не менее, вместо того чтобы пересмотреть изначальный план, нам свойственно пытаться воплотить его в жизнь всеми силами - даже вопреки очевидным провалам [17].

Если справляться со своими планам и целями тяжело, мы теряем уверенность и готовность действовать [18]. это распространяется не только на конкретный план или не на конкретное провальное действие, а на всю большую цель.

Не круто? не круто.

Чтоб не расшибить желание двигаться к цели и мотивацию об неоптимальное планирование, в коучинге мы работаем в трех направлениях.

Во-первых я помогаю вам лучше адаптировать ваши планы к реальным обстоятельствам и реальным вам. для этого мы разбираемся с когнитивными искажениями, которые могут влиять на ваши планы, например:

оптимистичное искажение - виду цель, не вижу препятствий [19, поэтому жестко об эти препятствия спотыкаюсь]

эффект сверхуверенности - я супер классный и со всем супер справлюсь [20, и супер уверенно создам себе кучу сложностей и проблем]

иллюзия контроля - я контролирую все происходящее [21, и поэтому неожиданные внешние события выбивают меня из колеи]

пессимистичное искажение - не вижу цели, вижу только препятствия [22, и в глубине души не верю в себя и свою цель]

Во-вторых строим не просто планы, а намерения. не просто «я сделаю это», а сделаю - ЧТО, КАК, КОГДА, ГДЕ [23]. такой подход повышает эффективность выполнения планов на ~60% [24]

в-третьих, интегрируем полученный опыт. что получилось, что не получилось, какие выводы можно сделать из этой истории, что в следующий раз стоит сделать по-другому? особенно важно это сделать, если что-то пошло не так - обучение на ошибках, в отличие от обучения на успехах, не происходит само собой [25].
И наконец, наверное самое важное для меня в коучинге - это поддержка. с поддержкой все становится легче - сложности становятся просто обстоятельствами, проблемы обрастают решениями, а моря осушаются до состояния луж и становятся по колено.

Коучинг — это отношения, в которых я предлагаю поддержку.

даже если ваши друзья вас не понимают. даже если мама/папа/муж/жена против. даже если вы чувствуете, что вы одни против всего мира. не одни.

я буду с вами и за вас.

это не значит, что я буду вас гладить по голове и говорить «ну ничего, в следующий раз», если вы в 10-й раз кучу всего напланировали и ничего не сделали. я с вами и я за вас, но я не буду поддерживать все ваши паттерны. особенно, если они мешают вам двигаться вперед.

поддержка ≠ слепое одобрение всего. поддержка в коучинге значит, что я без осуждения помогаю вам разобраться, что с вами происходит и что можно с этим сделать. поддержка в коучинге - это инструмент роста.

поддержка помогает развить уверенность и обрести чувство смысла [26]. поддержка помогает справиться со стрессом, причем важно именно качество поддержки, а не количество [27]. другими словами, глубокий разговор с одним человеком помогает больше, чем 100 отмашек «у тебя обязательно все будет хорошо» от всех знакомых.

когда мы решаем свои проблемы сами с собой, есть опасность провалиться в обманчивое «я все про себя знаю и понимаю» [28]. коуч может подсветить «слепые зоны» и обратить внимание на вопросы и варианты, которые самостоятельно просто не удается увидеть.

более того, когда мы знаем, что за нашим прогрессом наблюдают со стороны, это мотивирует не сходить с маршрута [29].

наконец, поддержка помогает обрести больше ясности в своих целях [30] и легче принимать важные решения [31].

мы растем об других людей. человеку нужен человек [32]. я - коуч и это значит, что об меня вы можете расти быстро и эффективно. приходите ко мне на коучинг!
Почитать подробнее про возможные запросы и формат коучинга можно у меня на САЙТЕ

А если вы уже уверены, что хотите, приглашаю вас

ЗАПИСАТЬСЯ НА ДИАГНОСТИКУ
]]> Чтобы выполнять план — знай свои ритмы http://poletaeva.pro/blog/pugaehcv71-chtobi-vipolnyat-plan-znai-svoi-ritmi http://poletaeva.pro/blog/pugaehcv71-chtobi-vipolnyat-plan-znai-svoi-ritmi?amp=true Tue, 09 Jun 2026 20:17:00 +0300 Анна Полетаева

Чтобы выполнять план — знай свои ритмы

Каждый раз, когда я заезжаю к родителям, я листаю свои старые ежедневники и ужасаюсь. у меня на каждой странице громоздятся планы, которые физически невозможно выполнить за день - формата «пятилетка за год». я упорно планировала так все время, что училась в универе. и постоянно расстраивалась, что ничего не успеваю. а потом перестала. и писать и расстраиваться.

Сейчас я снова вернулась к составлению планов, потому что стало тяжело держать в голове всё. и какой же это шок, что я выполняю почти все, что я себе напланировала. как будто я за эти несколько лет отрастила себе здравый смысл.

Если чуть копнуть, здравый смысл это:

1. смирение - я не сверх машина, иногда я вообще не машина. ну и похер, и так можно жить.

2. понимание ритмов - когда у меня больше или меньше энергии

Смирение

Смирение развивается, если замечать (прямо сознательно, фокусируя на этом внимание) и запоминать что мир не рушится когда я свои планы не догоняю. и интегрировать это в свои планы - например, давать себе время на потупить. или оставлять возможность перенести что-то на другой день.

Ритмы

С ритмами нюансов побольше. есть как минимум 4 категории, в которых ритмы могут меняться и влиять на состояние и работоспособность. и ниже я расскажу, как обычно эти ритмы функционируют и вопросы, которые помогут вам разобраться, как это работает у вас.

Сезонность

С наступлением зимы и укорочением светового дня, энергии обычно становится меньше. весной, когда дни длиннее, энергия возвращается. летом размазывает из-за жары. в начале осени подъем энергии, тк холодает и дни еще длинные, но к ноябрю все падает опять же из-за длины дня.

Плюс есть социальные/культурные сезонные ритмы - мы с детства выучиваем, что летом каникулы, осенью снова в школу, а весной пора активизироваться к экзаменам. спасибо ЕГЭ у меня от месяца мая птср

Вопросы

как я реагирую на изменение светового дня?

как я реагирую на холод/тепло?

в какой месяц я бодрее всего?

в какой месяц мне тяжелее всего?

как выглядели мои сезоны в школьные/университетские времена? как это проявляется сейчас?

Месячные циклы (для женщин)

В овуляцию обычно энергии больше; лучше даются стратегические действия и решения. наступление пмс повышает эмоциональную чувствительность и это может быть хорошо для творчества. во время месячных сильная усталость. это хорошее время чтоб подрасслабиться и перезарядиться.

Вопросы

как меняется мой уровень энергии в течение цикла?

как меняется моя концентрация внимания в течение цикла?

когда мне легче всего даются решения? а действия?

Неделя

Недельные циклы мы можем контролировать! они зависят в первую очередь от загрузки. если я сегодня уработалась и задолбалась, завтра я, конечно, все еще смогу работать, но медленнее и на меньшей мотивации.

Часто распределение нагрузки происходит так: пн и вт - супер продуктивность; ср-пт - доживание до выходных. у меня так было и это было ужасно, сейчас я стараюсь раскладываться по дистанции и не валить все в начало недели. может быть и наоборот - что только к концу недели удается раскачаться.

Вопросы

после скольки часов работы мне становится тяжелее на следующий день?

как я распределяюсь по дистанции? насколько мои

насколько легко мне входить в работу после выходных?

какой день у меня сейчас самый продуктивный? какая у меня нагрузка в этот день? какая у меня нагрузка в день до и день после?

День

Тут у нас циркадные ритмы. они регулируют сон и бодрствование, а так же влияют на мотивацию. как правило, энергии больше с утра, а с течением дня она уменьшается. кроме циркадных ритмов, за день просто набегают усталость. чем больше мы устаем, тем мы медленнее и тем тяжелее даются дела + тем сложнее работать на силе воли.

Вопросы

как мой режим сна может влиять на мой уровень энергии в течение дня?

что со мной происходит когда я устаю?

какого формата задачи (технические/творческие/общение) даются мне лучше утром? какие вечером?

в какое время дня у меня больше всего энергии? что может на это влиять (сон/еда/окружение)?
]]> Метасознание — как управлять своим мозгом http://poletaeva.pro/blog/x9gs5u4ly1-metasoznanie-kak-upravlyat-svoim-mozgom http://poletaeva.pro/blog/x9gs5u4ly1-metasoznanie-kak-upravlyat-svoim-mozgom?amp=true Tue, 09 Jun 2026 20:31:00 +0300 Анна Полетаева

Метасознание — как управлять своим мозгом

Мозг управляет мной, а не я управляю мозгом — как найти контроль над жизнью
Действительно, мысли и эмоции сначала возникают в мозге, а только потом доходят до сознания. мы не можем с этим ничего сделать. НО! у нашего сознания есть так сказать супервайзер - метасознание (МС). оно занимается планированием, мониторингом и оценкой действий сознания.

Например, если вы прочитали предложение чисто механически и ничего не поняли, это именно МС сигналит, что вы вообще-то ниче сейчас не поняли. и направит сознание перечитывать

МС не может сознание контролировать, но может его направлять. и именно хорошо настроенное, умеренно прокачанное МС - это ключ к ощущению контроля над собой и своим мозгом.
Как прокачать метасознание?
• МС начинается с наблюдения за своими мыслями и чувствами. если вы включили МС вы не просто думаете и чувствуете, а именно исследуете свой мыслительный процесс и свои ощущения от эмоций.

• задавайте вопросы к своим мыслям:

с чему эта мысль меня должна вести?

что может эту мысль подтвердить или опровергнуть?

эта мысль мне сейчас помогает или мешает?

• отделайте себя от своих мыслей и чувств - они часть вас, но вам не обязательно с ними себя идентифицировать, особенно если они вам не помогают.

вместо «я не справлюсь» перефразируйте в «сейчас у меня есть мысль что я не справлюсь».

вместо «я тревожная» - «сейчас я чувствую тревогу»

• принимайте решения медленнее. возьмите паузу перед решением и оцените:

что влияет на вас и на ваше решение прямо сейчас?

если б вы были в другом состоянии, какое решение вы бы приняли?

• медитируйте. медитации вводят вас в режим наблюдения за сознанием, помогают с эмоциональной регуляцией и торможением мыслемешалки.

• если вы уже умеете замечать, какие мысли вам не помогают, попробуйте заменить их на то что будет для вас приятнее и полезнее.

я часто уговариваю себя буквально так: «думать что я ничего не успеваю мне не помогает, лучше я буду думать что я справляюсь как могу, от этого мне будет спокойнее и может я реально больше успею» - и это действительно помогает сбавить напряжение
Но осторожно! везде надо знать меру. если вы постоянно мониторите себя и свои действия, вам будет тревожно и тяжело жить. МС нужно для настройки вашего сознания, но оно не должно брать полный контроль над вашей жизнью, иначе вы погрязнете в overthinking и никогда не сможете ничего сделать. подрубайте МС в процессы без фанатизма, настраивайте свое сознание и учитесь ему доверять!
]]>